LEISTUNGEN

WORKSHOP: BODYWEIGHT STRENGTH TRAINING FUNDAMENTALS

Workshops führe ich entweder an den veröffentlichten Terminen oder bundesweit auf Anfrage durch.


Ich biete prinzipiell 4-Wochen Support bei Fragen via Telefon, Skype, Mail oder Facebook.

 

In diesem Workshop lernst du grundlegende turnerische Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht am Boden, der Stange und Ringen kennen. Jeder kennt die beeindruckende Körperkraft und Kontrolle der Calisthenics-Stars oder Spitzen-Turner. Ihre Leistung ist kein Geheimnis, sondern beruht auf dem jahrelangen systematischen Training klarer Progressionsstufen. Die einzelnen Schritte dürfen nicht übergangen werden, da sonst Verletzungen vorprogrammiert sind. Jede Bewegung ist skalierbar, sodass die grundlegenden Bewegungen von Sportlern aller Leistungsstufen durchgeführt werden können.


Inhalte:
1. MOBILITÄT: Um turnerische Bewegungen sicher und kraftvoll ausführen zu können, muss ausreichend Mobilität vorhanden sein. Deshalb suchen wir nach relevanten Bewegungseinschränkungen und lernen Übungen, diese zu beheben.
2. GELENKVORBEREITUNG: Die Gelenke sind beim Bodyweight Strength Training häufig hohen Lasten in extremen Winkeln ausgesetzt. Dies gilt insbesondere für Handgelenke, Ellenbogen und Schultern. Die Schultern sind häufig ein limitierender Faktor, der kontinuierlichen Fortschritten im Weg steht. Ich zeige dir Prinzipien, um deine Gelenke zu mobilisieren, zu stabilisieren und vor Überlastungen zu schützen.
3. DRÜCKBEWEGUNGEN: Hier lehre ich dir neben der optimalen Drückmechanik die individuellen Progressionsstufen. Egal ob du an einem Liegestütz am Boden oder Handstand-Liegestütz an den Ringen arbeitest, die Prinzipien sind dieselben.
4. ZUGBEWEGUNGEN: Angefangen beim Ring-Rudern bis zum einarmigen Klimmzug findet jeder sein Ziel.
5. MUSCLE-UP: Die Kombination aus Zug- und Drückbewegung ist eine der Königsdisziplinen.
6. STATISCHE POSITIONEN: Ich zeige dir Übungen, die den Weg zum L-Sit, Front-Lever, Back-Lever und der Planche ebnen.
7. HANDSTAND: Der Handstand ist zwar auch eine statische Übung, wird aber als Zeichen beeindruckender Körperbeherrschung separat behandelt.
8. PROGRAMMGESTALTUNG: Zum Abschluss gebe ich dir das Handwerkszeug, um deinen eigenen Trainingsplan mit deinen individuellen Progressionsstufen und deren Frequenz, Volumen, Umfang und Intensität zu gestalten.

Preis: 89 €

Dauer: 4 h

Nächste Termine:

16. Juli 2017 in Dresden

23. Juli 2017 in Berlin

Dipl.-Ing. Tim Böttner

Tharandter Straße 109

01187 Dresden

+49 176 43691933

timboettner[at]gmx.de

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